Asesora Médica: Dra. María Dolores Cadenas

El estreñimiento es tan frecuente hoy en día que se ha considerado como la enfermedad de la civilización. Los médicos consideramos que una persona sufre estreñimiento cuando el número de deposiciones por semana es menor de tres. Pero cada paciente es un mundo que hay que tratar de forma personalizada. Se suele acudir al médico cuando una persona padece deposiciones infrecuentes y duras, de difícil tránsito, que dejan una sensación de evacuación incompleta.

Nuestras abuelitas siempre han sabido qué hay que hacer para evitar el estreñimiento, pero hoy día, muchos de nosotros, hacemos caso omiso a los consejos de la abuelita y recurrimos a los laxantes sin encomendarnos a nadie. Los médicos no somos muy amigos de los laxantes, sobre todo cuando se puede evitar el estreñimiento por medios naturales, adoptando los consejos que siempre nos han dado nuestros antepasados y que hoy vamos a recordar.

Los consejos de la abuelita para evitar el estre ñimiento

  1. Hay que moverse, caminar, hacer algún tipo de ejercicio físico todos los días.
  2. Hay que beber agua en cantidad.
  3. Procura hacer tus deposiciones con regularidad a fin de habituar el sistema digestivo a un mismo horario.
  4. No tomes laxantes por tu cuenta, pues antes de la ingesta de laxantes hay que conocer las razones del estre ñimiento.
  5. Cuando vayas al servicio, tómate el tiempo que necesites.
  6. Procura evitar el estrés.
  7. Procura tener unos horarios de comidas regulares.

Y los consejos de la alimentación

  1. Las grasas que tomes, que sean de origen vegetal o de pescados.
  2. Los cereales, pan, pastas, etc., que sean integrales o ricos en fibra.
  3. Hay que tomar frutas en cantidades adecuadas, y especialmente kiwis, naranjas, ciruelas e higos. De los plátanos no hay que abusar.
  4. Todos los días hay que tomar verduras y hortalizas. Las espinacas, acelgas, berenjenas y cebollas son buenos estimulantes del intestino.
  5. Las legumbres hervidas son una fuente importante de fibra.
  6. No hay que tomar dosis excesivas de carne, quesos, embutidos, etc.

Si sigues estos consejos que siempre nos ha dado nuestra abuelita, seguro que vas con regularidad al servicio. Si así no fuera, no tomes el camino más sencillo de automedicarte laxantes, ya que antes de eso hay que estudiar las causas por las que se produce el estreñimiento. Acude entonces a tu médico.
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